Можно ли с помощью массажа убрать живот?

С помощью массажа можно убрать живот, но только если сочетать его с физической активностью, правильным питанием. Это не значит, что массаж не работает. Просто он дополняет эффект от спорта и питания.

Массаж разогревает ткани, ускоряет приток крови, отток лимфы, метаболизм. Скопившийся жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты. Вещества должны использоваться организмом. Но если человек мало двигается, ест калорийные продукты, эффекта от процедуры в виде уменьшения объемов тела не будет.

В борьбе с избыточным весом поможет как ручной, так и аппаратный массаж. Электрический прибор применяют даже прямо перед тренировкой или после нее. А некоторыми моделями массажеров пользуются и во время физических упражнений.

Массаж помогает адаптироваться к тренировкам. Его выполняют перед занятиями активными видами спорта, чтобы заранее ускорить обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке, разогреть и тонизировать мышцы. Процедура повышает эффективность упражнений, снижает риск травматизма.

После тренировки массажер используют, что продлить эффект. Прибор помогает снять напряжение, ускорить регенерацию мышц, снять усталость и успокоиться, особенно если занятия были интенсивными.

Массаж стимулирует перистальтику кишечника, что ведет к уменьшению запоров, метеоризма. Живот может увеличиваться как из-за отложения жира, так и из-за вздутия.

Виды массажа для похудения

Ручной

Массаж выполняют подушечками, костяшками пальцев, всей ладонью и ее ребром. Начинают с поглаживаний, переходят к растиранию, затем к давлению, разминанию. Сеанс завершают вибрацией, поглаживаниями. Все движения выполняют по часовой стрелке. Кроме антицеллюлитного массажа, применяют щипковый. Он также помогает сжигать лишний жир, моделировать фигуру.

Аппаратный

Может проводиться в салоне или дома. Популярные методики в салоне – водный, вакуумный, LPG-массаж. Дома массаж живота выполняют с помощью электрических массажеров. Популярны вибрационные приборы. Они излучают вибрационные волны, которые вызывают механические колебания тканей. Это способствует расширению кровеносных сосудов, ускорению микроциркуляции, расщеплению жировых ловушек. Инфракрасный прогрев усиливает эти эффекты. А также встречаются роликовые, вакуумные массажеры.

Техники массажа для похудения

Какие техники массажа используют для похудения:

• Щипковый.

Живот щипают большим и указательным пальцем. Двигаются вокруг пупка, затем от пупка в стороны по часовой стрелке. Потом щипают по бокам тела снизу вверх. Массаж начинают и заканчивают поглаживаниями. Щипковая техника может применяться в сочетании с другими видами массажа. Процедура помогает уменьшить живот, смоделировать талию.

• Лимфодренажный.

Двигаются по току лимфы в направлении к лимфатическим узлам – от низа живота до подмышечных впадин. Массаж выполняют только легкими касательными движениями. Перед сеансом рекомендуется выпить около литра чистой негазированной воды.

• Вакуумный.

Насадку прикладывают к коже, и поочередно нагнетают и откачивают воздух. Кожа с подлежащей жировой клетчаткой всасывается внутрь на 40–180 секунд. Потом насадку перемещают на другой участок. Всасывание стимулирует кровообращение, отток лимфы, вызывает разрушение оболочек жировых клеток.

• LPG.

Сочетание вакуумного и вибрационного массажа. Складка всасывается в насадку, где вибрирующие ролики воздействуют на кожу, подкожную клетчатку. Помимо сжигания жира, массаж стимулирует выработку эластина, коллагена, восстанавливает нормальную структуру клетчатки.

• Водный.

Живот массируют напором воды, лежа в ванной. Процедуру проводят в специальной ванне с использованием гидромассажной насадки. В домашних условиях подойдет обычная насадка с душа. Напор должен быть сильным, вода – комфортной температуры, не слишком горячей. При воздействии на живот должна чувствоваться приятная прохлада.

Насадку располагают на небольшом расстоянии от кожи. Двигаются равномерно по кругу, вдоль тела – снизу вверх. Лучше начинать с бедер, перемещаясь на ягодицы, живот, бока, спину. Сеанс не должен занимать больше 10 минут. Процедуру завершают интенсивными растираниями живота мягким полотенцем по часовой стрелке.

Противопоказания

Применять массажер для живота рекомендуется только после консультации со специалистом. Если есть хронические заболевания, следует получить разрешение на аппаратный массаж у лечащего врача. В противном случае есть риск, что состояние может ухудшиться. А также нужно обратиться к врачу, если во время сеанса возникает дискомфорт или боль.

Временные противопоказания к массажу живота:

• менструация;
• плохое самочувствие, сильная усталость, недосып;
• период сильного стресса;
• острая головная боль;
• изменение показателей артериального давления;
• озноб, температура тела 38ºC и выше;
• раны, ожоги, воспаление кожи в области воздействия;
• травмы мышц, внутренних органов, позвоночника;
• беременность, период грудного вскармливания.

Когда запрещено делать массаж живота:

• повышенная восприимчивость к электромагнитным полям;
• установлены электрические имплантаты;
• сниженная чувствительность к высоким температурам (если прибор с ИК-прогревом);
• большие родимые пятна, шрамы;
• сахарный диабет;
• подагра;
• остеопороз;
• грыжи;
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни крови;
• злокачественные опухоли.

Как добиться максимального эффекта

С помощью массажа можно убрать живот, но только если сочетать его с физической активностью, правильным питанием. Это не значит, что массаж не работает. Просто он дополняет эффект от спорта и питания.

• Регулярно заниматься спортом.

Чтобы лишний жир, а также вода, углекислый газ, которые образуются в процессе его распада, беспрепятственно покидали организм, нужна физическая активность. Она должна быть регулярной, разнообразной. Заниматься следует 2–3 раза в неделю и включать упражнения на все тело, а не только на пресс и бока. Не может уменьшиться только живот. Худеет все тело и проблемные зоны в последнюю очередь.

• Правильно питаться.

Приемы пищи должны быть регулярными, разнообразными, небольшими по объему. Оптимальное количество воды – 1,5–2 литра в сутки. Нужно минимизировать количество жирной, жареной пищи, мучного, сладкого. Количество овощей, фруктов в день должно доходить до 4–6 порций. Следует включать в рацион медленные углеводы.

• Минимизировать стресс.

Иначе выделяется кортизол – гормон стресса. При длительном напряжении может возникать кортизоловый живот. Гормон провоцирует скопление жира в брюшной полости, может вызывать эндокринные нарушения. Повышение кортизола также влияет на качество, продолжительность сна.

• Использовать косметические средства.

Перед массажем можно провести скрабирование, а после – нанести масло или антицеллюлитный крем. Это поможет разогреть тело, усилить эффект массажа, а также улучшить качество кожи. Предварительно следует исключить индивидуальную непереносимость компонентов. Крем или масло можно нанести и перед процедурой, но придется промывать насадки.

Чтобы массаж живота принес только пользу, нужно учитывать правила:

• Нельзя использовать массажер вблизи чувствительных зон и больше 15 минут на одном участке.
• Сеанс проводят только через два часа после еды. Принимать пищу можно спустя несколько часов после завершения массажа.
• Если прибор используется впервые, следует начинать с минимальной продолжительности и интенсивности. Телу нужно время на адаптацию.

Массажеры Ergonova для живота

Предлагаем несколько моделей массажеров Ergonova. Они выполняют вибрационный массаж, который поможет тонизировать пресс и убрать живот.

1. Ergonova Cellemon Pro

Идеальный массажер для совершенствования, поддержания фигуры. Выполняет антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий массаж. С его помощью также можно расслабить/тонизировать мышцы, снять напряжение после физической нагрузки или продолжительного сидения.

Благодаря длинной ручке массажер удобно использовать для любой зоны. На корпусе всего три кнопки: включение/выключение, выбор режима, настройка интенсивности.

Ручной массажер выполняет вибрационный массаж. Работает от аккумулятора, заряжается через USB-кабель. Мощность – 16 Вт. Прибор отключается автоматически через 15 минут.

Достоинства:

• три массажные программы;
• восемь насадок;
• универсальность применения;
• беспроводная работа;
• защита от попадания волос в устройство;
• можно использовать подряд два раза – до 30 минут.

Недостатки:

• нельзя регулировать скорость воздействия;
• нет теплотерапии.

2. Ergonova Yoga Roller 3D

Портативный вибрационный ролик можно применять с функцией массажа и без. Благодаря ребристой поверхности его используют и в качестве механического массажера под весом собственного тела. Массаж можно проводить при подготовке к тренировке или после нее.

Ролик весит меньше килограмма. Он представлен поролоновым валиком, покрыт прочным пластиком. Внутри находится вибрационный двигатель, аккумулятор.

Световая индикация позволяет отслеживать уровень заряда, контролировать интенсивность массажа. Сеанс длится 10 минут и автоматически завершается. Если используете подряд для нескольких зон, например, для живота и ягодиц, дайте остыть двигателю между сеансами. Потребуется всего несколько минут.

Аккумулятор литий-ионный, его емкость – 2200mAh. Обеспечивает работу массажера до 5 часов. Зарядка занимает 3 часа. Мощность прибора – 9 Вт.

Достоинства:

• сочетание двух видов вибрационного массажа;
• три уровня интенсивности;
• подходит для всего тела;
• управление одной кнопкой;
• портативность;
• бесшумная работа.

Недостатки:

• нет функции подогрева.

3. Ergonova FeelGood 2 Plus

Компактный и эргономичный ручной массажер поможет избавиться от лишнего жира и жидкости, расслабиться после рабочего дня. Эффект вибрационного массажа усилит тепловая терапия.

Работу прибора регулируют поворотом переключателя по и против часовой стрелки. Инфракрасный прогрев включается отдельной кнопкой со световой индикацией.

Изогнутая длинная ручка позволяет дотянуться до любой части тела. Прибор весит около 800 г, поэтому за 15 минут сеанса рука не устает. По истечении этого времени прибор автоматически отключается.

Массажер работает от аккумулятора. Заряда хватает на 3–4 сеанса. Его восполняют на док-станции. На это уходит 3,5 часа. Мощность прибора – 9 Вт.

Достоинства:

• массаж + инфракрасный прогрев;
• автономный режим;
• простое управление;
• тихая работа двигателя;
• подходит для всего тела.

Недостатки:

• заряда хватает только на час.