Массаж шейно-воротниковой зоны

Шейно-воротниковая зона включает мышцы шеи, надплечий, шейный отдел позвоночника, первые позвонки грудного отдела. В этой области часто возникает перенапряжение: из-за длительного сидения, неправильного положения за рабочим столом, ношения тяжестей, чрезмерной физической нагрузки или стресса. Из-за мышечного спазма защемляются кровеносные сосуды, нервы, повышается нагрузка на позвоночник. Это приводит к воспалению, отеку, развитию остеохондроза. Основные признаки нарушений в шейно-воротниковой зоне – это скованность движений и боль.

Главный способ предупредить и устранить неприятные ощущения в шее, надплечьях – это массаж. Подойдет любой вариант: профессиональное или домашнее, ручное или аппаратное воздействие. Достаточно даже 10 минут в день.

Польза массажа шейно-воротниковой зоны:

• нормализация кровообращения, питания кожи, подкожной клетчатки, мышц;
• улучшение лимфооттока, уменьшение отека;
• активизация обменных процессов в мягких тканях;
• расслабление мышц;
• снижение давления на позвоночник, межпозвоночные диски;
• повышение гибкости позвоночника;
• замедление дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках при остеохондрозе;
• устранение боли, воспаления;
• восстановление нормального кровоснабжения щитовидной железы, головного мозга;
• улучшение самочувствия, работоспособности.

Помимо регулярного массажа, важно устранить причину перенапряжения. Наладить эргономику рабочего места, делать перерывы при длительной работе за компьютером, избегать тяжелого физического труда, регулярно и грамотно заниматься спортом, выполнять разминку перед и после тренировки.

Показания и противопоказания

Массаж проводят для профилактики и лечения болезней костно-мышечной системы в шейно-воротниковой зоне, а также их последствий. Разминания полезны, если есть факторы риска, а также абсолютно здоровым людям. При заболеваниях процедуру проводят по назначению врача.

Медицинские показания к массажу шейно-воротниковой зоны:

• искривление шейного отдела позвоночника;
• хондроз, хондрокальциноз, шейный остеохондроз;
• восстановление после протрузии, межпозвоночной грыжи;
• артрит, артроз плечевого сустава;
• плечелопаточный периартрит;
• невралгия, плексит, радикулит;
• миалгия, миозит;
• вегетососудистая дистония;
• гипертоническая болезнь;
• патологии дыхательной системы;
• хронические заболевания пищеварительной системы в стадии ремиссии;
• ухудшение памяти;
• частые мигрени, головные боли, головокружения, обмороки;
• бессонница;
• синдром хронической усталости;
• раздражительность, тревожность, панические атаки, депрессия.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если беспокоит гипертония, сильные головные боли, обмороки. Специалист проведет обследование, исключит противопоказания к процедуре.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны:

• беременность, особенно I, III триместр;
• повреждение, воспаление кожи в области воздействия;
• высокая температура;
• любые заболевания в острой, подострой фазе;
• обострение хронических патологий;
• инфекционные заболевания;
• доброкачественные, злокачественные новообразования;
• тяжелый остеохондроз;
• нестабильность позвоночника;
• нарушение свертываемости крови;
• повышенная ломкость сосудов;
• аневризма;
• период восстановления после инсульта, инфаркта миокарда, травм шейно-воротниковой зоны;
• тяжелые болезни почек, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, обменные нарушения.

Виды массажа

Классический

Включает поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также вспомогательные приемы. Используется вся кисть массажиста. Интенсивность, глубина проработки меняется по мере процедуры. Массажист воздействует на все ткани: от кожи до глубоких мышц. Классический массаж также оказывает рефлекторное действие.

Точечный

Акупрессура – это проработка (продавливание) конкретных точек. Методика основана на принципах традиционной китайской медицины. Через нервные окончания в тканях влияют на органы, связанные с ними. Точки прорабатывают подушечками пальцев, ногтями, реже – основанием ладони.

Большая часть приемов точечного массажа – это видоизмененные приемы классического метода. К ним относят поглаживание, растирание, разминание, щипание, подталкивание, нажатие, глубокое надавливание, похлопывание, постукивание.

Различают два метода точечного массажа. Тормозное воздействие снимает боль, мышечное напряжение, спазм сосудов. Возбуждающий метод тонизирует, повышает чувствительность, секреторную функцию органов.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны

Сеанс длится от 10 до 30 минут. Продолжительность, частоту процедур определяет лечащий врач или массажист в зависимости от состояния человека, выраженности проблемы. Массаж проводят только при хорошем самочувствии, минимум через 90 минут после еды. Шейно-воротниковую зону оголяют, волосы подбирают. Снимают украшения с шеи, ушей, очки и контактные линзы. Перед сеансом желательно принять теплый душ или ванну, чтобы очистить кожу от грязи и ускорить, усилить расслабление.

Массаж шейно-воротниковой зоны можно делать в двух позициях: сидя или лежа. В первом варианте человек садится на кушетку или стул, облокачивается на стол. Лучшее положение – лежа на массажном столе. Для лица есть специальная прорезь, поэтому мышцы шеи не будут пережиматься.

Чтобы улучшить скольжение рук, исключить неприятные ощущения, массажист использует специальный гель, крем или масло. Эти средства также смягчают, тонизируют кожу. Применяют эфирные масла жожоба, лаванды, миндальное, персиковых, абрикосовых или виноградных косточек. Если кожа чувствительная, есть аллергия, используют детский крем без отдушек или оливковое масло.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны включает следующие приемы:

• Поглаживания. С помощью мягких поглаживающих движений ускоряют микроциркуляцию, разогревают ткани, успокаивают человека. Шею обхватывают кистью, отводя большой палец. Воротниковую зону поглаживают всей поверхностью ладоней. Руки скользят по коже, не сдвигая ее.
• Растирания. Прием напоминает поглаживания, но проработка более глубокая и интенсивная. Кожу растирают всей ладонью, ее ребром, подушечками или костяшками пальцев. Движения прямолинейные, спиралевидные, гребневидные, круговые. Различают также щипание, штрихование, пиление, пересекание.
• Разминания. Основная часть процедуры. Кожу, подлежащие ткани захватывают, сдавливают, оттягивают, раскатывают, прижимают к костям. Этот прием помогает проработать даже глубокие мышцы.
• Поколачивания. Прерывистыми движениями создают вибрацию, которая расширяет сосуды, улучшает нервную проводимость, окончательно снимает напряжение, тонизирует скелетную мускулатуру. Поколачивают подушечками, костяшками пальцев или ребрами ладоней. Этот этап можно выполнить с помощью вибромассажера.

Самостоятельный массаж ШВЗ

Самомассаж помогает быстро снять напряжение, предупредить и избавиться от мышечной, головной боли в течение дня, а также расслабиться перед сном. Разминать шею, плечи лучше сидя. Нужно избегать зоны позвоночника, неудобных поз, резких, грубых движений, острой боли. Шея и плечи должны быть расслабленными. Движения выполняют сверху вниз, от центра к периферии, повторяют по 5–10 раз.

Пошагово рассказываем, как выполнить массаж шейно-воротниковой зоны самому:

• Поглаживания. Начинают с волосистой части головы. Подушечками пальцев слегка поглаживают кожу головы по направлению от макушки к затылку. Затем двумя ладонями гладят шею от места соединения с головой до надплечий, двигаясь от позвоночника. Далее ладонь противоположной руки кладут на надплечье, поглаживают от позвоночника к плечевому суставу.
• Растирания. Прием выполняют таким же способом, как и поглаживания. Но движения более интенсивные со сдвиганием кожи.
• Разминания. Подушечками больших пальцев проминают зону соединения головы и шеи по направлению от позвоночника до мочек ушей. Остальные пальцы лежат на затылке. Затем четыре пальца, кроме большого, размещают вдоль позвоночника. Разминают, плавно опускаясь к соединению шеи с надплечьями. Ладонью противоположной руки накрывают надплечье. Четырьмя пальцами проминают мышцы от позвоночника к соединению плечевого сустава с лопаткой. Затем мышцы захватывают всей ладонью, оттягивают и накатывают к верху надплечья.
• Поглаживания. Самомассаж ШВЗ завершают повторением первого этапа.

Массажеры Ergonova для массажа шеи

Домашний массаж шейно-воротниковой зоны выполняют не только руками, но и при помощи электромассажера. Выделили для вас три популярных модели роликовых массажеров Ergonova для шеи и плеч:

1. Ergonova FeelYou2

Эргономичная подушка выполняет двойной массаж шиацу. Имеет анатомическую форму, подстраивающуюся под изгиб позвоночника. Поэтому ее можно использовать не только для шейного, но и для грудного и поясничного отдела позвоночного столба.

Подушка управляется одной кнопкой на задней части корпуса. Есть ручка для переноса. Специальное сетчатое покрытие предотвращает скольжение, смещение устройства с заданного положения. Массажный механизм – восемь трехмерных роликов с инфракрасным прогревом. В подушке предусмотрена одна массажная программа. Сеанс длится 20 минут.

Преимущества:

• S-образная форма;
• массаж + теплотерапия;
• подходит для шеи, плеч, спины, живота, верхних, нижних конечностей;
• питание от электросети, прикуривателя;
• простой уход;
• гарантия 3 года.

Недостатки:

• нужно ждать 30 минут между сеансами для охлаждения механизма.

2. Ergonova AppleMed

Стильная компактная подушка с четырьмя массажными роликами разного размера, инфракрасным прогревом и специальным креплением. Шарики двигаются по и против часовой стрелки, автоматически меняя направление каждую минуту. Массаж длится 20 минут, после чего подушка отключается.

Кнопка управления одна, расположена на корпусе. С ее помощью включают, выключают устройство и ИК-прогрев. Массажная поверхность сетчатая. Не истирается, предотвращает смещение подушки во время сеанса. Сетка легко очищается ветошью, а при сильном загрязнении ее можно снять и постирать.

Преимущества:

• универсальное применение;
• тепловая терапия;
• эластичные ремни для крепления к спинке стула или кресла;
• простой уход;
• сетевой, автомобильный адаптер.

Недостатки:

• нельзя использовать для массажа нескольких зон без перерыва;
• отсутствуют массажные программы.

3. Ergonova FeelNeck 3 Plus

U-образный роликовый массажер с функцией подогрева. Работает от электрической сети, аккумулятора. Автоматически отключается через 15 минут.

Трехмерный массаж делают восемь роликов. Для удобства руки продевают через петли лямок. С их помощью можно надежно зафиксировать массажер в выбранной зоне и отрегулировать интенсивность разминания.

Воротник выполняет три массажных программы. Устройством управляют с помощью пульта, встроенного в лямку. На нем можно выбрать направление роликов, скорость массажа, включить, выключить функцию нагрева.

Преимущества:

• универсальность применения;
• ИК-прогрев роликов;
• автономная работа в течение часа;
• можно использовать во время восполнения заряда;
• встроенная защита от перегрева;
• легкий уход.

Недостатки:

• на полную зарядку уходит примерно 5 часов.

Примечания

===========================

• Васичкин В. Все про массаж. – Litres, 2014.
• Сабирьянов А. Р., Сергеева Н. В., Подзолко Т. Ю. Влияние классического массажа спины и шеи на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и частотно-временные характеристики вариабельности ее показателей у детей подросткового возраста //Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. – 2013. – Т. 90. – №. 3. – С. 31-35.
• Mete O. et al. Western Massage Therapies in the Management of Neck Pain: A Systematic Review //Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. – 2023.
• Muntean R. I. et al. The Impact of HVLA Manipulations and Therapeutic Massage in Increasing the Mobility of the Lateral Flexion of the Neck //BRAIN. Broad Research in Artificial Intelligence and Neuroscience. – 2023. – Т. 14. – №. 4. – С. 266-291.
• Weintraub M. I. Complementary and alternative methods of treatment of neck pain //Physical Medicine and Rehabilitation Clinics. – 2003. – Т. 14. – №. 3. – С. 659-674.