Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер

Кардиотренировки — физические нагрузки, во время которых активно задействована сердечно-сосудистая система, а значит укрепляются сосуды, ускоряется обмен веществ[1]. Эти упражнения направлены на повышение выносливости, укрепление мышц всего тела и похудение.

К кардио относят бег, плавание, аэробные упражнения, бег на лыжах и коньках, велотренировки, ходьбу — любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и пульс. В залах для фитнеса для этой цели чаще всего используют беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Оба варианта предназначены как для разогрева перед основными упражнениями, так и для отдельной тренировки.

В отличие от беговой дорожки эллипс чаще используют при избыточном весе и проблемах с коленями, так как занятия на нем менее травматичны[2]. Если на дорожке работают в основном ноги, на орбитреке задействованы мышцы всего корпуса, рук и ног.

Общие отличия

Беговая дорожка и эллипс — отличные тренажеры для тела. При схожем принципе действия они имеют ряд важных отличий:

• Нагрузка на суставы ног. Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна — распространенная спортивная травма, которая встречается среди любителей бега[3]. Орбитрек сконструирован так, что изнашивание суставов и коленей при тренировке минимальное. При занятии на дорожке необходимо регулировать скорость и угол наклона, а также использовать специальную обувь для уменьшения силы удара.
• Нагрузка на спину. При беге мышцы спины и позвоночник получают определенное напряжение, орбитрек наоборот рекомендован для восстановления при болезнях опорно-двигательного аппарата.
• Универсальность. На беговых дорожках есть больше возможностей для разнообразных упражнений, различные программы и настройки. У эллиптических тренажеров, особенно в бюджетной категории, такие приемы ограничены. Однако в последних моделях этот момент учтен — производители добавляют игровые моменты и комплексы занятий, чтобы разнообразить тренировки.
• Общие габариты. Дорожки, как правило, более громоздкие, шумные. Чем мощнее тренажер, тем больше места он занимает. Орбитреки работают практически бесшумно и легче транспортируются.
• Задействуемые мышцы. При беге активно работают ноги и спина, на эллипсе подключаются мышцы рук и ягодиц. Можно добавить, что последний укрепляет контуры всего тела, а дорожка направлена на проработку нижних конечностей.

Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы, развивают выносливость, способствуют активному сжиганию жира. За час на нем можно потратить от 250 до 700 килокалорий.

Особенность эллипса заключается в том, что во время тренировки работают практически все мышцы тела. Движения напоминают нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом на лыжах. Ступни описывают овальную траекторию, не отрываясь от специальных платформ, руки опираются на динамичные или статичные поручни. Такая конструкция позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому занятия на орбитреке рекомендованы даже пожилым людям и подросткам.

Недостатком устройства можно считать то, что однообразные движения могут надоесть со временем. Поэтому производители добавляют возможность сопряжения тренажера с музыкой, разрабатывают приложения с комплексами упражнений. Современные аппараты оснащены сканерами пульса, шагомером, датчиком скорости и сжигаемых калорий, что позволяет контролировать нагрузку во время тренировки.

Беговая дорожка

Принцип работы устройства — бег или ходьба по прямой или наклонной плоскости. За час активности на ней можно сжечь от 300 до 800 килокалорий. Во время занятия прорабатываются практически все мышцы ног и ягодицы, увеличивается выносливость, ускоряется обмен веществ. Применение беговой дорожки может стать отличным подспорьем при похудении при соблюдении определенных условий.

Как правило, на устройстве есть возможность отрегулировать скорость движения и угол подъема полотна. За счет этого меняется сложность маршрута — от спокойной ходьбы и легкого бега до подъема в гору. К дорожке также можно подключить интерактивные приложения или любимую музыку.

Ощутимым минусом тренажера является высокая ударная нагрузка на суставы и позвоночник при быстром и продолжительном занятии. Тем, кто предпочитает беговые упражнения, необходимо использовать специальную обувь для бега и фиксирующие наколенники. Также в связи с этим не рекомендуется тренироваться на дорожке людям с болезнями позвоночника, опорно-двигательного аппарата и с весом больше 100 килограммов.

Когда лучше выбрать эллиптический тренажер

• Эллипс хорошо подходит для тех, кто только начал заниматься фитнесом. Для его применения не нужны специальные знания или хорошая физическая подготовка. Он подходит для укрепления всего тела, сжигания жира и занятий в помещении.
• Упражнения на этом тренажере хорошо подойдут людям в возрасте и подросткам — рекомендуется начинать с минимального уровня интенсивности и небольшого количества времени. Важно соблюдать регулярность и не пропускать занятия.
• Для восстановления после травм орбитрек предпочтительнее, так как он не создает чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
• При активном похудении и большом лишнем весе также советуют выбирать упражнения на эллиптическом тренажере.
• При болезнях суставов, позвоночника щадящая гимнастика на эллипсе помогает поддерживать форму без вреда для организма.

Когда лучше выбрать беговую дорожку

• Дорожка отлично подходит относительно здоровым людям для поддержки общей физической формы. При этом не важен уровень подготовки — новичкам лишь советуют начинать с режима быстрой ходьбы и постепенно наращивать скорость и продолжительность.
• Также подходит это тренажер для активного похудения. Занятия на дорожке отличаются интенсивностью — за один час занятия сжигается до 800 килокалорий.
• Бегуны могут использовать дорожку для тренировок в помещении в холодное и грязное время года, чтобы не терять форму или готовиться к соревнованиям.

Что лучше для сжигания жира орбитрек или дорожка?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — отличные помощники при похудении. Оба устройства активизируют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. Однако принцип действия у них существенно различается.

• Беговая дорожка дает хорошую кардионагрузку, усиливает метаболизм, а значит и стимулирует похудение, тренирует выносливость. Датчики на корпусе позволяют контролировать показатели пульса и количество сожженных калорий. Для борьбы с жиром в этом тренажере могут быть установлены специальные программы или режим интервальной тренировки.
• Орбитрек также активизирует работу сердечно-сосудистой системы, но более мягко. Он дает комплексную щадящую нагрузку на весь корпус. Сканеры на поручнях помогают отслеживать пульс и потраченные калории. Для жиросжигания, как правило, могут быть предустановлены специальные режимы.

Что лучше выбрать для реабилитации?

Выбор устройства в первую очередь зависит от цели реабилитации.

• Беговую дорожку применяют для тренировки общей выносливости, стимуляции работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Также она полезна для укрепления мышц ног и улучшения координации и баланса тела. Однако во избежание травм перед использованием тренажера необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и разработать предварительный план тренировок.
• Для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника рекомендуются занятия на эллиптическом тренажере[4], так как он дает более щадящие нагрузки. Кроме того упражнения на орбитреке удобны для людей с ограниченными возможностями здоровья, пожилых и тех, кто не может использовать беговую дорожку из-за серьезных болезней. Консультация у специалиста поможет правильно составить план занятия и избежать неприятных последствий.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься в фитнес-зале или в домашних условиях, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и провести исследование состояния здоровья. Это нужно для того, чтобы не навредить организму и исключить вероятность получения травм.

Кардиотренировки не рекомендуются в следующих случаях:

• при сахарном диабете,
• при онкологии,
• при наличии инфекционных заболеваний,
• при высокой температуре и острых болезненных состояниях,
• болезнях сердечно-сосудистой системы,
• при наличии свежих травм и переломов.

Противопоказания к использованию беговой дорожки:

• заболевания и травмы позвоночника,
• онкология,
• любые болезни нижних конечностей,
• избыточный вес более 100 кг,
• болезни дыхательной системы,
• высокое артериальное давление,
• перенесенный инсульт/инфаркт.

Противопоказания для эллиптического тренажера:

• острая сердечная недостаточность,
• гипертония, в том числе частые гипертонические кризы,
• тромбофлебиты,
• серьезные болезни опорно-двигательного аппарата,
• онкология.

Как выбрать один из двух тренажеров

При выборе девайса для домашних тренировок нужно учитывать следующие моменты:

• Для какой цели будет использоваться устройство. Эллипс подойдет для общего укрепления тела, снижения веса при средней нагрузке. Беговая дорожка — для интенсивных занятий, увеличения выносливости и проработки нижней части фигуры.
• Вероятность получения травм. Орбитрек менее травматичен, рекомендован для тренировок при проблемах с суставами и позвоночником. Риск падения на нем также минимален. Дорожка требует осторожности во время применения, обязательна специальная обувь, контроль пульса. Также стоит обратить внимание на приборы с автоматической защитой от падения.
• Размеры и общий шум. Дорожки, к сожалению, часто обладают внушительными габаритами и ощутимым уровнем шума. Эллиптические тренажеры компактнее и работают практически бесшумно.
• Разнообразие программ. Современные устройства обладают интеллектуальными настройками, а также могут сопрягаться с приложениями для мобильных телефонов. Это делает тренировки интереснее, а нагрузку разноплановой.

Эллиптический тренажер MaxBURN+

MaxBURN+ — тренажер нового поколения. Производители взяли основные плюсы этого вида кардио — безопасность для суставов и позвоночника, добавили интеллектуальное управление и возможность разнообразить тренировки при помощи приложения.

Преимущества эллипса MaxBURN+:

• Надежная стальная рама выдерживает вес до 150 кг.
• Улучшенная система амортизации делает тренировку бережной по отношению к суставам.
• Во время занятия задействуются мышцы всего тела.
• 24 уровня сопротивления для разных типов нагрузки.
• Сканеры пульса и частоты сердечных сокращений в поручнях помогают контролировать напряжение.
• Платформы для ног с нескользящим покрытием уменьшают вероятность получения травм.
• Сопряжение с мобильным приложением Yifit помогает сделать тренировки интересными и разнообразными.

Вывод

Беговая дорожка и эллиптический тренажер подходят для поддержания хорошей физической формы при помощи домашних тренировок. При правильном использовании оба устройства помогают укрепить мышцы, увеличить выносливость и уменьшить жировые отложения.

Как и у любых других тренажеров, у дорожки и орбитрека имеются противопоказания для использования. Поэтому перед первым занятием необходимо пройти исследование организма и проконсультироваться с врачом. На основании заключения медицинского специалиста можно определиться с выбором тренажера.

Беговая дорожка подходит для интенсивных тренировок. Ее применение требует определенной осторожности, так как есть вероятность получить травму при неправильном использовании.

Эллиптический тренажер предназначен для комплексного прорабатывания мышц тела, менее травмоопасен и дает минимальную нагрузку на суставы.

Примечания

===========================

• Лагунова Л. В. и др. 3.5. Кардиотренировка-как средство оздоровления студентов //Высшее образование первой четверти XXI века: региональные и глобальные тренды. – 2022. – С. 312-316.
• Комин А. О., Александрова М. С. Рекомендации по выбору и применению эллиптических тренажеров //Молодой исследователь: от идеи к проекту. – 2021. – С. 213-215.
• Тенькова А. Н., Чуева Т. В., Лукашкова К. А. ВЛИЯНИЕ СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ У СПОРТСМЕНОВ-«КОЛЕНО БЕГУНА» //Интегративные тенденции в медицине и образовании. – 2021. – Т. 3. – С. 79-81.
• Куклина О. А. Реабилитация спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата. – 2023.