Как часто можно делать массаж?

Массаж спины может быть профилактической или лечебной процедурой. Механическое воздействие на мягкие ткани стимулирует кровообращение, ток лимфы, обменные процессы в них. Повышается эластичность мышц и связок, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Массаж помогает избавиться от зажимов нервов и сосудов, мышечного гипертонуса, устраняет отечность, триггерные точки, восстанавливает нормальное положение скелетной мускулатуры. Кроме того, процедура улучшает эмоциональное состояние, оказывает рефлекторное действие на внутренние органы.

Как часто и как долго можно делать массаж спины, зависит от нескольких факторов:

• состояние здоровья;
• возраст человека;
• чувствительность кожи;
• развитость скелетной мускулатуры;
• вид и цель массажа;
• зона проработки: вся спина, отдельно шейно-воротниковая зона, средняя часть спины или поясница.

Профилактический массаж спины рекомендован при наличии факторов риска: малоподвижный образ жизни, работа в неудобном положении, ношение тяжестей, занятия спортом высокой интенсивности. Регулярные сеансы показаны при болезнях костно-мышечной, нервной системы: миозите, миалгии, невралгии, ишиасе, радикулите, люмбаго, искривлении позвоночника, остеохондрозе, протрузии, а также после оперативного лечения грыжи.

При хронических заболеваниях перед массажем спины следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

В каких случаях следует отложить массаж спины:

• повышение температуры тела;
• высокое артериальное давление, гипертонический криз;
• повреждение, воспаление кожи;
• травмы мышц, суставов, костей;
• тяжелые дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника;
• нестабильность позвонков;
• инфекционные заболевания;
• обострение хронических патологий;
• ранний период восстановления после операций, инсульта, инфаркта, лучевой терапии, химиотерапии.

Во время беременности можно проводить массаж спины, но только во II и III триместре при отсутствии рисков. Следует обязательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность. Массаж спины в период менструации может привести к ухудшению самочувствия, увеличению кровянистых выделений. Процедуру следует отложить до ее завершения.

Абсолютные противопоказания к массажу спины:

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение свертываемости крови;
• декомпенсированный сахарный диабет;
• доброкачественные новообразования в области массажа;
• злокачественные опухоли в организме.

Виды массажа

Лечебный

Включает приемы классического массажа. Применяется совместно с другими терапевтическими методиками для лечения болезней дыхательной, пищеварительной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Его также назначают для реабилитации после травм, операций и для предупреждения рецидивов патологий.

Профилактический

Показан всем здоровым людям и с факторами риска. Помогает устранить проблемы со спиной до того, как они привели к болезни. Периодические сеансы позволяют поддерживать крепкий иммунитет, здоровье позвоночника, скелетной мускулатуры, положительно влияют на состояние, функции внутренних органов, расположенных в грудной клетке, области малого таза.

Расслабляющий

Нормализует работу нервной системы, гормональный фон: способствует выработке эндорфинов и уменьшению синтеза кортизола. Помогает снять усталость, мышечное напряжение, восстановить эмоциональное равновесие. Расслабляющий массаж рекомендован при стрессе, хронической усталости, эмоциональном выгорании. Он помогает уменьшить раздражительность, тревожность, восстановить качество сна.

Точечный

Отличается от других видов массажа техникой выполнения. Подушечками пальцев прорабатывают биологически активные точки. В этих зонах расположены нервные окончания, которые связаны с близлежащими тканями, структурами и органами. Различают седативную и тонизирующую методику. Точечный массаж может успокаивать или стимулировать нервную систему, расслаблять или тонизировать мускулатуру, вызывать расширение или сужение сосудов.

Продолжительность массажа спины

Массаж спины длится от 5 до 120 минут. Продолжительность определяет массажист с учетом проблемы, индивидуальных особенностей клиента. Обычно она нарастает по мере прохождения курса.

Чем меньше зона массажа, тем быстрее он завершается. Длительность зависит от того, как часто человек ходит на сеансы, насколько он напряжен и перегружены мышцы. Людей с большой мышечной массой обычно массируют дольше. При низком болевом пороге, чувствительности кожи сеансы непродолжительные, массаж поверхностный и мягкий.

Точечный массаж спины длится 45–60 минут, классический – до 1–2 часов. При профилактическом массаже на проработку обычно уходит:

• 8–15 минут – шейно-воротниковая зона;
• 15–20 минут – средняя часть спины;
• 7–10 минут – поясница.

Лечебный массаж, в зависимости от вида, формы, продолжительности болезни, длится от 20 до 90 минут. Расслабляющий массаж занимает от 30 до 120 минут. У людей, страдающих хронической бессонницей, эмоциональным выгоранием, тревожным расстройством, депрессией, понадобится больше времени, чтобы снять напряжение и достичь полного умиротворения.

Косметический массаж длится 45–60 минут. Чем более выражена проблема, тем продолжительнее процедура. Это касается клиентов с растяжками, избыточной массой тела, грубой и толстой кожей.

Частота сеансов

Как часто надо делать массаж спины, зависит от его вида, цели, показаний и индивидуальной переносимости. Продолжительность, периодичность лечебного курса назначает врач в зависимости от болезни, ее формы и стадии. Частоту расслабляющего домашнего массажа человек определяет по своему самочувствию. Количество сеансов в неделю может превышать рекомендуемое при сильном стрессе или тяжелой физической нагрузке.

Лечебный массаж выполняют через каждые 1–2 дня. Во время перерыва тело восстанавливается. При постоянном дискомфорте, болях врач может увеличить частоту сеансов до 1–2 раз в день. Средняя продолжительность курса – 10–25 процедур. Чем проблема серьезнее и «старше», тем дольше длится терапия. Курс повторяют каждые 2–4 недели до достижения стойкого положительного результата. В дальнейшем могут потребоваться поддерживающие процедуры.

Расслабляющий массаж повторяют раз в 3–7 дней. Его можно выполнять еженедельно без перерывов. Периодичность сеансов в том числе определяют по самочувствию. При бессоннице, после длительного сидения, стояния, ношения тяжестей, высокоинтенсивных тренировок может понадобиться дополнительный сеанс. Точечный массаж рекомендуется проводить 2–3 в неделю курсом из 10–15 процедур.

Массажеры Ergonova для дома

Электрические массажеры отлично имитируют движения рук массажиста. Ими можно проработать кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышечные фасции, поверхностную и глубокую скелетную мускулатуру. Они способны заменить ручной массаж.

Для домашнего массажа мы рекомендуем следующие модели электромассажеров:

1. Ergonova Feelneck 3 Plus

U-образный массажер легко подстраивается под форму тела. Его можно использовать в виде воротника для массажа шеи и плеч или пояса – для средней, нижней части спины, ягодиц, бедер, живота. Прогреваемые массажные головки ускоряют кровообращение, быстро справляются с болью, гипертонусом мышц, отеком.

С помощью пульта можно менять направление головок, скорость массажа, включать и выключать прогрев. Интенсивность воздействия регулируют лямками массажера. Чтобы ролики достигали глубоких мышц, достаточно потянуть за ручки. Сеанс длится 15 минут, после чего устройство автоматически отключается. Накидка весит 2,5 кг, ее мощность – 30 Вт.

Плюсы:

• универсальность;
• 3 скорости массажа;
• тепловая терапия;
• встроенный пульт управления;
• работа от сети и аккумулятора.

Минусы:

• зарядка аккумулятора занимает примерно 5 часов.

2. Ergonova Applemed

Миниатюрная массажная подушка подходит для массажа любых зон: шейно-воротниковой области, спины, груди, живота, верхних и нижних конечностей. Четыре ролика выполняют глубокий массаж мягких тканей, меняя направление раз в минуту. ИК-прогрев помогает быстрее избавиться от болезненности, отека. Сеанс автоматически завершается через 20 минут.

Массажная подушка покрыта приятным износостойким материалом. Эластичными креплениями ее можно зафиксировать в офисном, домашнем или автомобильном кресле. Мощность устройства – 25 Вт, вес – 2 кг.

Плюсы:

• разминающий и точечный массаж;
• инфракрасный прогрев;
• управление одной кнопкой;
• компактность;
• можно использовать дома, в офисе, автомобиле.

Минусы:

• за один сеанс массирует только одну небольшую зону.

3. Ergonova FeelBack 2

Массажная накидка эффективно прорабатывает мышцы спины и не требует дополнительных усилий. Достаточно расположиться в кресле и настроить сеанс через пульт ДУ. Можно выбрать вид массажа, зону проработки, включить или выключить дополнительные функции, настроить длительность процедуры.

Трехмерные ролики вращаются по часовой стрелке вверх и вниз. Они закреплены на S-образной каретке, которая имитирует форму позвоночника. С ее помощью можно регулировать положение массажных головок по ширине. Такой механизм помогает прорабатывать глубокие мышцы. Роликовый массаж спины дополняет тепловая терапия, вибрационный массаж ягодиц и бедер.

Мощность устройства – 30 Вт, вес – чуть больше 5 кг. На спинке есть дополнительная накидка. Ее можно убрать, чтобы увеличить интенсивность массажа. Есть ремни для крепления на кресле или стуле.

Плюсы:

• трехмерный массаж;
• сочетание роликового, вибрационного массажа;
• 16 массажных программ;
• теплотерапия;
• анатомическая каретка;
• питание от электросети и прикуривателя автомобиля.

Минусы:

• нельзя настраивать интенсивность массажа, скорость вращения роликов.