Как делать массаж спины в домашних условиях

Массаж помогает поддерживать здоровье спины, решать некоторые проблемы с мышцами и позвоночником. Он положительно влияет на состояние нервной системы, самочувствие.

Виды массажа спины:

• Расслабляющий.

Массаж направлен на расслабление мышц, улучшение психического состояния. Он активизирует микроциркуляцию, снимает мышечный спазм, повышает уровень эндорфинов. Расслабляющий массаж помогает при психосоматических болях и вызванных гиподинамией, длительной физической нагрузкой. У человека повышается настроение, работоспособность, восстанавливается эмоциональное равновесие, качество сна.

• Лечебный.

Массаж улучшает состояние при патологиях скелетной мускулатуры, межпозвоночных дисков и позвоночника. Он повышает подвижность мышц, суставов, улучшает трофику межпозвоночных дисков. Механическое воздействие способствует восстановлению правильного положения скелетной мускулатуры, гибкости позвоночника.

В каких случаях массаж спины нужно делать регулярно:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• протрузия, межпозвоночная грыжа;
• хронические мышечные боли в спине;
• межреберная невралгия;
• люмбаго;
• миозит;
• радикулит;
• ишиас;
• заболевания дыхательной системы;
• мигрени, хронические головные боли;
• нарушения сна: длительное засыпание, частые пробуждения, поверхностный сон;
• синдром хронической усталости;
• тревожные расстройства;
• депрессия.

Как правильно подготовиться к массажу?

Чтобы массаж приносил только пользу, важно правильно к нему подготовиться. Что нужно учесть:

• Психологическое расслабление. Массируемый должен чувствовать себя комфортно и физически, и психологически. Можно приглушить свет в комнате, включить специальную музыку для медитаций или звуки природы, использовать эфирные масла или ароматические палочки, если нет аллергии.
• Выбор поверхности. Массаж выполняют на жесткой ровной поверхности, чтобы во время процедуры положение массируемого не менялось и массажист воздействовал на ткани с одинаковой силой.
• Положение массируемого. Человек должен лежать ровно без перегибов в шее и пояснице. Руки располагают ровно по бокам от тела или под головой. У массажиста должен быть беспрепятственный доступ ко всей спине.
• Разогрев мышц. Руки массажиста должны быть теплыми, иначе вначале массаж будет дискомфортным или даже болезненным. Чтобы улучшить скольжение рук, особенно если кожа сухая, используют масло или питательный крем.

Массаж должен проводить массажист с медицинским образованием. Специалист знает анатомию и физиологию человека, технику выполнения массажа, противопоказания, что помогает избежать проблем во время и после процедуры. Сеанс может длиться от 15 минут до двух часов. Зависит от зоны воздействия, вида, целей массажа.

Приемы для массажа спины

• Поглаживания.

Прием, которым начинается и заканчивается массаж спины. Поверхностные плоскостные поглаживания расслабленными кистями также используют между другими массажными приемами для подготовки кожи и мышц. Мастер поглаживает спину по направлению к шее ладонью, тыльной стороной кисти.

• Растирания.

Интенсивные движения всей кистью: пальцами, костяшками, ладонью и ее ребром. Массажист движется по спирали, выполняет щипания, пиление, штрихование. Мягкие ткани растирают вдоль ребер по направлению от позвоночника к бокам, и наоборот.

• Выжимания.

Прием относится к глубокому массажу. Кожу и подлежащие ткани сдвигают по направлению к ближайшим крупным кровеносным сосудам, лимфатическим узлам. Воздействуют предплечьем, ладонью, пальцами рук, одновременно двумя руками, наложенными друг на друга. Массаж охватывает кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышечные фасции.

• Разминания.

Основная часть сеанса отводится под разминания. Мастер захватывает кожу, гиподерму и мышцы в складку, сжимает, оттягивает, раскатывает и прижимает к костям основанием ладони. Прием чем-то напоминает процесс замешивания теста. Двигаются от поясницы к шейно-воротниковой зоне. Интенсивность разминания зависит от состояния скелетной мускулатуры.

• Вибрации.

Группа массажных приемов, которые помогают расслабить тело после основной части массажа. Выполняют непрерывную и прерывистую вибрацию, дрожательные, колебательные, ударные приемы. Используют подушечки пальцев, костяшки, ладони и их ребра, кулаки. Колебания распространяются по коже и глубже в ткани, усиливая регенерацию, оказывая рефлекторное и обезболивающее действие.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны охватывает шею, надплечья и верхнюю часть спины до шестого грудного позвонка. Проводится в положении сидя, реже – лежа. Используются классические массажные приемы. Мастер разминает шейную мускулатуру вокруг позвоночника, точки ее прикрепления к черепу, трапециевидную, дельтовидную мышцу, плечевые суставы. Сеанс длится 15–30 минут. Рекомендуемая частота – 2–3 процедуры в неделю.

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях:

• Поглаживают заднюю часть шеи от затылка к спине, затем надплечья и верхнюю часть спины по направлению к плечевым суставам. Кожа не сдвигается.
• Мягкие ткани шейно-воротниковой зоны растирают сверху вниз ладонями и их ребрами. Двигаются от шеи к плечам.
• Кожу, подкожную клетчатку, мышцы разминают в продольном и поперечном направлениях. Их захватывают, сдавливают, перетирают и отпускают. Этому этапу отводится 60% сеанса.
• Выполняют легкий пальцевой душ, избегая области сосудисто-нервного пучка шеи. В зоне надплечий, на верхней части спины вибрацию создают также с помощью ребер ладоней и кулаков. Процедуру завершают поглаживаниями.

Техника массажа поясницы

Пояснично-крестцовую зону массируют снизу вверх. Она включает мускулатуру, окружающую с первого по пятый поясничный позвонок и крестец. Немного захватывают мышцы вокруг грудного отдела позвоночника и доходят до ягодиц. При массаже поясницы прилагают чуть больше усилий, чем при массаже шейно-воротниковой зоны. Процедура включает классические приемы массажа. Продолжительность – 8–25 минут в зависимости от состояния человека. Частота сеансов – 1–2 раза в неделю.

Как правильно делать массаж поясницы дома:

• Поглаживания выполняют тыльной стороной кистей, ладонями на расстоянии от позвоночника. Двигаются от ягодичных выступов к середине спины. На боковых поверхностях выполняют обхватывающие поглаживания.
• Проводят поперечное пиление ребрами ладоней. Вдоль позвоночника, в области угла между позвоночником и гребнем подвздошной кости выполняют круговое растирание большими пальцами. Используют спиралевидные и кругообразные приемы. Чередуют с выжиманием.
• Попеременное разминание проводят в косом направлении. Выполняют сдвигание, накатывание, штрихование, строгание, спиралевидный прием.
• Проводят похлопывание, пунктирование и покачивание ладонями, расположенными перпендикулярно позвоночнику. Интенсивность массажных движений снижается в области почек. Сеанс завершают глажением.

Массаж поясницы в первую очередь включает поверхностные поглаживания, выжимания, растирания. Процедура не проводится во время менструации. Важно убедиться, что нет кист, воспаления в почках, обострения мочекаменной болезни, доброкачественных и злокачественных процессов в органах репродуктивной системы.

Техника массажа нижнего отдела груди

Массаж нижнего грудного отдела затрагивает мышцы спины на уровне 7–12 грудных позвонков. При подготовке также массируют мягкие ткани в области шестого грудного и первого поясничного позвонка. Сеанс длится 5–15 минут, повторять можно 1–2 раза в неделю.

Мышцы прорабатывают с одной стороны, чаще с левой, а затем переходят на другую. Массаж выполняют на некотором удалении от позвоночника, чтобы не задеть остистые отростки. Двигаются параллельно позвоночнику снизу вверх, затем от центра к бокам.

Этапы массажа в нижнем грудном отделе:

• Выполняют легкие, расслабляющие поглаживания кистями по направлению от поясницы к лопаткам: поверхностные, плоскостные, обхватывающие с обеих сторон, с отягощением, гребнеобразные.
• Ладонями, их ребрами, подушечками четырех пальцев или больших пальцев растирают мягкие ткани: круговым приемом, с отягощением, гребнеобразно, пилением, штрихованием.
• Выполняют разминания, выжимания. Участвует вся ладонь от основания до подушечек пальцев. Мышцы продавливают, разминают поперек позвоночника, а также обеими руками вдоль него.
• В завершении сеанса применяют приемы вибрации: покачивание, похлопывание, поколачивание, рубление, а затем проводят успокаивающие поглаживания.

Избегают надавливаний и сильной вибрации в межлопаточной области, в проекции легких, сердца, почек. Сила воздействия нарастает от сеанса к сеансу и подбирается в зависимости от возраста, комплекции человека, состояния скелетной мускулатуры.

Чем отличается массаж для взрослых и детей

Тело ребенка меньше, более хрупкое и нестабильное, чем у взрослого человека. Кожа чувствительнее, а слой подкожно-жировой клетчатки тоньше. Кроме того, в каждом возрасте у детей есть свои особенности развития. Все это должен учитывать массажист при планировании оздоровительной процедуры. Детский массаж включает те же основные приемы, но выполняют их деликатнее. Растирания более нежные, разминания не слишком глубокие, вибрация поверхностная.

У детей школьного возраста особое внимание уделяют шейно-воротниковой зоне. Она подвергается высоким нагрузкам из-за постоянного сидения за столом, ношения тяжелых рюкзаков. Регулярный расслабляющий массаж рекомендован детям, которые профессионально занимаются спортом.

Между массажем женщине и мужчине тоже есть разница. У мужчин мускулатура спины более развита, кожа плотнее и толще. Обычно массаж интенсивнее и длится дольше.

У женщин боли и другие проблемы с поясницей встречаются чаще, чем у мужчин. Поэтому эту зону прорабатывают тщательнее. А у мужчин, которые занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, чаще страдает верхняя часть спины.

Массаж не рекомендуется женщинам в первые 5–7 дней менструального цикла, особенно при выраженной слабости и сильных болях в малом тазу. В этот период болевой порог снижается и процедура может оказаться болезненной, а также она способна усилить выделения и дискомфорт. После завершения менструаций болевой порог повышается: это идеальное время для интенсивного массажа.

Массажеры Ergonova для домашнего массажа

Если у вас не хватает сил или времени ходить в массажный салон или делать массаж самостоятельно, доверьтесь электрическому массажеру. Предлагаем несколько моделей, которые с высокой эффективностью заменят ручной массаж спины:

1. Ergonova Feelneck 3 Plus

Универсальный массажный воротник выполняет глубокий роликовый массаж в сочетании с теплотерапией. Благодаря U-образной форме устройство плотно обхватывает тело, и восемь массажных головок глубоко проминают мягкие ткани. Массажером можно проработать верхнюю, среднюю часть спины, поясницу, шею, плечи, живот, ноги.

В петли ручек-ремней можно продеть руки. Если хочется более интенсивного массажа, достаточно потянуть за них. Панель управления встроена в одну из лямок. С его помощью можно включить/выключить нагрев, отрегулировать скорость массажа, изменить направление вращения роликов.

Воротник работает от сети и аккумулятора. Массаж длится 15 минут. В устройство встроен таймер и защита от перегрева. Мощность – 30 Вт, вес – 2,5 кг.

Достоинства:

• трехмерное воздействие;
• три скорости массажа;
• ИК-прогрев;
• автономная работа в течение часа;
• легкость.

Недостатки:

• восполнение заряда занимает примерно 5 часов;
• нельзя размять всю спину за один сеанс.

2. Ergonova AppleMed

Компактная массажная подушка подходит для массажа всего тела: от шеи и спины до голеней и стоп. Четыре массажных ролика прогреваются, имеют разный размер, автоматически меняют направление каждую минуту. Поэтому массаж достигает глубоких мышц. Ролики разминают тело, а также могут воздействовать на конкретные рефлекторные точки. Сеанс продолжается 20 минут.

Одна кнопка отвечает за включение, выключение массажера, регулировку интенсивности. Подушка покрыта мягкой обивкой и износостойкой сеткой в зоне массажа. Предусмотрены эластичные ремни для крепления к стулу или креслу. Ролики выполнены из пластика. Мощность – 25 Вт, вес – 2 кг.

Достоинства:

• универсальное применение;
• инфракрасный прогрев;
• мобильность;
• простое управление;
• питание от сети и прикуривателя автомобиля.

Недостатки:

• за один сеанс можно размять только одну часть спины.

3. Ergonova FeelBack 2

Массажная накидка выполняет три варианта массажа спины: разминание, шиацу, растяжка. ИК-прогрев усиливает эффект процедуры, а вибромоторчики в сиденье помогают ускорить кровообращение в ягодицах и бедрах.

Трехмерные массажные ролики вращаются по часовой стрелке, двигаются вверх и вниз вдоль позвоночника, имитируя ручной массаж. Анатомическая каретка помогает роликам подстроиться под изгибы спины.

Пользователь может выбирать встроенные программы или настраивать сеанс по-своему с помощью пульта ДУ. Массаж длится 10/15/20 минут, после чего накидка автоматически отключается. Чтобы массажер не смещался на стуле, предусмотрены крепежные ремни. Пульт ДУ хранится в специальном кармашке. Мощность накидки – 30 Вт, вес – 5,5 кг. Покрытие – ткань, материал роликов – пластик.

Достоинства:

• S-образная каретка;
• трехмерный массаж;
• функция подогрева;
• регулировка шариков по ширине и высоте;
• автомобильный адаптер в комплекте;
• легкий вес.

Недостатки:

• нельзя регулировать скорость и интенсивность массажа.