Польза беговой дорожки

Беговые дорожки – это домашние тренажеры, которые могут заменить походы в спортзал и пробежки на улице. Основной элемент – полотно, по которому двигается человек. Он расположен на деке, плите с амортизационными свойствами. Двигатель обеспечивает работу тренажера. На панели управления можно настраивать программы, а на дисплее – отслеживать прогресс.

Беговая дорожка – это идеальное решение для тех, кому не хватает мотивации или времени ходить в тренажерный зал или некомфортно заниматься в окружении других людей. Тренажер поможет уберечь ноги от ударной нагрузки асфальта, и не придется бегать мимо машин, собак и любопытных прохожих.

Есть ли польза от беговой дорожки? Однозначно, да. Ходьба и бег на тренажере полезны для настроения, фигуры, внутренних органов, психики. Подробнее об эффектах, как правильно заниматься на дорожке, когда это можно делать и нельзя – рассказываем в статье.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

• Безопасность. В беговом полотне предусмотрена система амортизации. Она поглощает значительную часть ударной силы. Это помогает снизить нагрузку на суставы стоп, коленные, тазобедренные суставы, позвоночник, избежать травм.
• Доступность. Домашняя беговая дорожка в распоряжении 24/7. Погодные условия никак не повлияют на возможность тренировки.
• Комфорт. Дома никто не видит, и можно заниматься в любой спортивной одежде. Если нужно прервать тренировку, к ней можно вернуться когда угодно. Сразу доступен душ.
• Экономия. Не нужно тратить деньги на экипировку для каждого сезона. Не теряется время, чтобы добраться до спортзала и домой.
• Вариативность. Возможность изменения наклона полотна и разные программы позволяют настроить беговую дорожку под конкретный запрос./li>
• Многозадачность. Во время занятий на беговой дорожке можно слушать музыку, аудиокнигу, смотреть видео.
• Контроль состояния. В дорожке предусмотрен пульсометр, шагомер, подсчет калорий, что позволит отслеживать состояние организма и прогресс. А также можно устраивать челленджи. Это значительно повышает мотивацию.

Польза тренировок на беговой дорожке для женщин

Занятия на беговой дорожке несут пользу для здоровья женщин, помогают похудеть и подтянуть фигуру. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна, ускоряют кровообращение в брюшной полости, малом тазу, помогают избавиться от застойных явлений, снижают риск хронического воспаления в органах репродуктивной системы.

Ходьба и бег помогают улучшить структуру подкожно-жировой клетчатки, качество кожи, форму ягодиц, убрать целлюлит, жировые ловушки на животе, бедрах. Физическая активность облегчает предменструальный синдром и течение менструаций. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, проще переносят гормональную перестройку организма после 40–45 лет. Снижается риск развития остеопороза в менопаузе.

Тренировки полезны для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и на ранних стадиях болезни. Но нужна предварительная консультация врача, чтобы исключить риски.

Беременным и кормящим женщинам полезна двигательная активность. Но стоит заменить бег на ходьбу, умеренную по интенсивности и продолжительности.

Особую осторожность надо соблюдать в третьем триместре беременности и в первый месяц после родов.

Польза тренировок на беговой дорожке для мужчин

Бег помогает мужчинам развивать выносливость. Она важна не только для силовых тренировок, но и в повседневной жизни. Занятия на беговой дорожке помогают разогревать мышцы перед основными упражнениями, увеличивать их продолжительность и сложность, предупреждать травмы.

Благодаря бегу развивается мускулатура, что потом поможет в наращивании мышечной массы. Тренировки на беговой дорожке – один из способов сушки тела. Бег помогает вывести из организма лишнюю жидкость, добиться более четкого рельефа тела, избавиться от живота, который часто бывает даже у тренированных мужчин.

Занятия улучшают кровоснабжение простаты, снижают риск ее воспаления, развития доброкачественных, злокачественных опухолей. При лечении простатита полезен бег трусцой.

Недостатки тренировок на беговой дорожке

• Цена. В перспективе беговая дорожка выгоднее, чем многолетние занятия в фитнес-клубе по абонементу. Но при покупке нужно сразу вложить большую сумму. Из-за этого некоторые не решаются на покупку тренажера или выбирают наиболее дешевую дорожку с ограниченным количеством функций.
• Габариты. Не все хотят загромождать пространство, а у некоторых может быть недостаточно места в доме для стационарного размещения тренажера. Для таких случаев есть складные дорожки, но их функциональность обычно ограничена.
• Скука. Бежать, смотря в стену, быстро надоедает. Развеять скуку поможет просмотр видеороликов, фильмов, прослушивание музыки или аудиокниг. А также стоит разместить дорожку возле окна. Вид на улицу намного интереснее стены.
• Вред для организма. Такое возможно, если игнорировать собственные жалобы на здоровье, противопоказания к занятиям, правила подготовки или бега.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Чтобы бег на беговой дорожке приносил только пользу, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

• Консультация врача. Нужно исключить противопоказания для занятий на беговой дорожке. Обязательна консультация при длительном малоподвижном образе жизни, болях в суставах, спине, позвоночнике, в области сердца. Врач определит, что подходит – бег или ходьба, как долго, насколько часто и быстро можно тренироваться.
• Одежда и обувь. Бег дома не отменяет необходимость специальной экипировки. Беговые кроссовки помогут увеличить амортизацию. Спортивная одежда не впитывает пот, не препятствует движению и не отвлекает от занятий.
• Разминка. Перед ходьбой, бегом важно сделать зарядку для суставов, небольшую растяжку. Если мышцы, связки и суставы подготовлены, риск травмы снижается.
• Контроль показателей. Во время тренировки дыхание может слегка сбиться. Допустимо повышение пульса на 60–70% от привычных показателей. Не должно быть сильной усталости, боли в горле, груди при дыхании, головокружения.
• Поэтапность. Начинают с медленной ходьбы. Затем постепенно ускоряются. С быстрой ходьбы переходят на бег. В конце тренировки все повторяют в обратном порядке. Не стоит гнаться за быстрыми результатами. Бег должен стать привычкой. Нагрузку наращивают постепенно.
• Правильное движение. Нужно выпрямить спину, подтянуть живот, согнуть руки в локтях. Голову держат ровно. От полотна отталкиваются носком, приземляются на широкую часть стопы.

Показания и противопоказания к занятиям

Показания к тренировкам на беговой дорожке

• несовершенства фигуры;
• избыточный вес;
• целлюлит;
• слабость мышц;
• низкая выносливость;
• поддержание физической формы;
• перепады настроения;
• проблемы со сном;
• легкая форма депрессии;
• сниженный иммунитет (частые простудные заболевания);
• варикозное расширение вен нижних конечностей.

Противопоказания к использованию беговой дорожки

• плохое самочувствие;
• головная боль, головокружение;
• повышенное артериальное давление;
• температура тела от 37,1ºC;
• обострение хронических патологий;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• период восстановления после родов, операции, инфаркта, инсульта, травмы;
• ожирение;
• патологии дыхательной системы;
• болезни опорно-двигательного аппарата: артрит, артроз, остеохондроз и пр.

При заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной системы, ожирении нельзя бегать, но дозированная ходьба, наоборот, полезна. Перед приобретением беговой дорожки все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил допустимую нагрузку. С варикозом также не все однозначно – нужно обсудить с флебологом.

Влияние тренировок на организм

Тренировки на беговой дорожке оказывают общеукрепляющее действие. При регулярных занятиях ощущается улучшение состояния тела, выносливости, самочувствия, качества сна.

Как тренировки влияют на конкретные органы:

• Дыхательная система. Укрепление мышц, участвующих в дыхании. Увеличение объема легких. Снижение частоты респираторных заболеваний.
• Сердечно-сосудистая система. Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему она эффективнее перекачивает кровь. Повышение эластичности стенок сосудов. Активизация кровотока, насыщение крови кислородом. Снижение показателей пульса и артериального давления в покое.
• Опорно-двигательный аппарат. Улучшение подвижности суставов. Восстановление правильного положения, качества мышц спины, живота, груди, рук и ног.
• Нервная система, психика. Улучшение памяти, внимания, реакции. Стабилизация настроения. Повышение устойчивости к стрессу, снижение риска развития депрессии.
• Эндокринная система, метаболизм. Нормализация уровня глюкозы, липопротеинов высокой и низкой плотности в крови. Снижается риск развития ожирения, диабета, атеросклероза.

Влияние тренировок на беговой дорожке на кровообращение, обмен веществ, мышцы оказывает пользу для тех, кто занимается ради похудения. Бег ускоряет разрушение жировых ловушек и выведение лишней жидкости из организма, способствует развитию мышц. Все это помогает улучшить фигуру.

Во время бега задействована практически вся скелетная мускулатура. Больше всего тренировки влияют на мышцы бедер, голеней, ягодиц. Но также участвуют мышцы рук, корпуса, пресса.

Эффект от занятий проявляется при регулярном выполнении и достаточной интенсивности. Рекомендуемая частота – три раза в неделю не менее 20 минут.

Вывод

Беговая дорожка – это полезное приобретение. Она поможет поддерживать физическую форму или начать путь к здоровому образу жизни. Тренажер расположен в нескольких шагах. Не нужно никуда идти, покупать абонемент, а время суток, сезон и погода не влияют на возможность проведения занятий. Персональный тренер находится в вашем мобильном устройстве: в онлайн-магазине можно найти приложение для бега, которое устроит по дизайну и функционалу. Но чтобы ходьба и бег приносили только пользу, нужно исключить противопоказания, правильно готовиться к занятиям и придерживаться правил техники безопасности.