Как выбрать беговую дорожку для дома

На фотографиях беговые дорожки выглядят примерно одинаково. Но одна прослужит много лет, а другая быстро начнет шуметь, перегреваться или окажется неудобной. Рассказываем, какие характеристики действительно имеют значение и как выбрать правильный тренажер для домашних занятий.

Из чего состоит беговая дорожка

Беговая дорожка выглядит просто, но состоит из сложных узлов. От них зависят комфорт, безопасность и срок службы.

Рама

Рама должна выдерживать вес пользователя и гасить удары во время бега. Лучше выбирать модели со стальной рамой и запасом по максимальному весу пользователя. Например, при весе 100 кг надежнее купить дорожку с допустимой нагрузкой 120 кг, так она прослужит дольше.

Беговое полотно

Это лента, по которой вы двигаетесь. Чем она больше, тем свободнее движения. Для ходьбы и легкого бега обычно хватает ширины 42–45 см. Для бега на большой скорости выбирайте модели шириной от 48–50 см. и длиной от 120 см.

Дека

Дека – опорная платформа под беговым полотном. По ней скользит лента во время движения. От качества деки (ее толщины и материала) зависят плавность хода, уровень шума и износостойкость тренажера.

Система амортизации

Нужна, чтобы смягчать ударную нагрузку на суставы и позвоночник при каждом шаге. В дорожках используют эластомеры, резиновые демпферы, пружины или их комбинацию. Чем эффективнее амортизация, тем комфортнее бег. Если у вас большой вес или проблемы с суставами, выбирайте модели с хорошей амортизацией.

Двигатель

Двигатель приводит полотно в движение. Основные параметры двигателя – его основная и пиковая мощность. От них зависит работа без перегрева на протяжении долгой тренировки.

Ориентировочные значения постоянной мощности:

• Для ходьбы: от 1 до 2 л. с.
• Для бега трусцой: от 2 л. с.
• Для интенсивного бега: от 3,0 л. с. и выше.

В современных тренажерах часто используют бесщеточные двигатели. Они работают тише и меньше нагреваются, поскольку в них нет изнашивающихся угольных щеток.

Ролики

Ролики вращают беговое полотно. Чем больше диаметр, тем плавнее движется лента, меньше шум и ниже нагрузка на мотор.

Система наклона

Имитирует подъем в гору и увеличивает нагрузку без повышения скорости. Регулировка бывает механической (вручную перед тренировкой) и электронной (кнопками во время занятия).

Консоль управления

Консоль отображает основные параметры: скорость, время, дистанцию, калории и частоту пульса. У некоторых моделей могут быть встроенные программы, Bluetooth, USB-разъемы и подключение к фитнес-приложениям.

Датчики пульса

Датчики помогают контролировать нагрузку. Самые распространенные — сенсоры на поручнях. Для более точных измерений используют нагрудный кардиодатчик, который подключается к дорожке по беспроводной связи.

Система безопасности

Главный элемент – магнитный ключ с тросиком. Он крепится к одежде пользователя. Если человек оступится или упадет, ключ отсоединится, и двигатель остановится, чтобы предотвратить травму.

Преимущества электрических беговых дорожек

Электрические беговые дорожки обычно удобнее и функциональнее механических. Полотно перемещается за счет двигателя, чтобы не пришлось прикладывать дополнительных усилий.

Плюсы электрических моделей:

• Плавный ход. Двигатель поддерживает заданную скорость без рывков
• Регулировка скорости и наклона. Можно менять нагрузку во время тренировки.
• Готовые программы. Дорожка автоматически меняет параметры.
• Меньше нагрузка на суставы за счет системы амортизации.
• На электрической дорожке удобно ходить, бегать трусцой и проводить интенсивные тренировки.

Механические дорожки проще и дешевле, но требуют больше физических усилий. Их выбирают в основном для спокойной ходьбы или нечастых занятий.

На что обращать внимание при выборе

Удобнее всего выбирать беговую дорожку поэтапно.

Шаг 1. Определите, кто будет заниматься

Ответьте на три вопроса:

• Кто будет пользоваться тренажером: один человек или вся семья?
• Какой рост и вес у пользователей?
• Для чего нужна дорожка: для ходьбы, легкого бега или интенсивных тренировок?

От этого зависят почти все остальные параметры: размер полотна, мощность двигателя, допустимая нагрузка и система амортизации.

Шаг 2. Выберите тип беговой дорожки

Для дома чаще всего покупают электрические дорожки. Механические модели дешевле, их не надо подключать к сети, но заниматься на них тяжелее. Они подходят скорее для спокойной ходьбы, чем для интенсивных интервальных тренировок.

Шаг 3. Найдите место для беговой дорожки

Нужно спланировать, где будет стоять тренажер, и оставить свободное пространство для безопасного схода, в идеале около 2 метров. Вы не должны натыкаться на мебель, если потеряете равновесие.

Если тренажер будет храниться в сложенном виде, оцените его размеры, вес, механизм складывания. Если дорожку приходится постоянно убирать, она должна быть компактной.

Шаг 4. Проверьте основные параметры

Оцените максимальную нагрузку, размер бегового полотна, мощность двигателя. Лучше выбирать модель с запасом. Например, если вес самого тяжелого пользователя 100 кг, желательно, чтобы допустимая нагрузка была 120 кг или больше.

Шаг 5. Выберите функции

Сравните дополнительные возможности. Полезными могут быть:

• электронная регулировка угла наклона;
• встроенные программы тренировок;
• Bluetooth и синхронизация с фитнес-приложениями;
• датчики пульса;
• складная конструкция для экономии места.

Эти функции делают тренировки удобнее, но они все-таки не главное. Качественная рама, двигатель и система амортизации важнее.

Шаг 6. Проверьте уровень шума

На уровень шума влияют двигатель, ролики, амортизация, качество сборки, скорость движения и техника бега. Для квартиры полезно использовать специальный коврик: он защищает пол и уменьшает вибрацию.

Шаг 7. Уточните, есть ли гарантия и сервис

Перед покупкой узнайте срок гарантии и есть ли у компании собственный сервисный центр.

Даже самую надежную беговую дорожку нужно обслуживать, поэтому сервисная служба не менее важна, чем технические характеристики.

Популярные модели

Подобрали три модели Ergonova для разных сценариев: ходьбы, регулярного бега и интенсивных тренировок.

MaxBurn Mini 2

28 ^{900 ₽}

35 000 ₽

Ergonova MaxBurn Mini 2

Беговая дорожка

Компактный электротренажер, который подходит даже для небольших квартир. Предназначен для ходьбы со скоростью до 6 км. в час. У MaxBurn Mini 2 надежная конструкция, 4-точечная система амортизации и простое управление.

MaxBurn Pro 2

75 ^{900 ₽}

110 000 ₽

Ergonova MaxBurn Pro 2

Складной тренажер с регулируемым углом наклона, скоростью бега до 15 км/ч, сенсорным LED-дисплеем, качественной амортизацией.

MaxBurn Air

69 ^{900 ₽}

89 900 ₽

Ergonova MaxBurn Air

Беговая дорожка

MaxBurn Air – тренажер для регулярного бега. Оснащен бесщеточным двигателем мощностью 2,5 л. с., развивает скорость до 16 км/ч. Полотно размером 121 × 50 см дает больше пространства для свободного шага, а система амортизации смягчает ударную нагрузку.

Преимущества беговой дорожки перед бегом на улице

На беговой дорожке можно тренироваться в любое время года и при любой погоде. Не нужно отменять занятие из-за дождя, жары, гололеда или плохого освещения.

Еще несколько преимуществ:

• Можно точно настроить скорость и угол наклона.
• Амортизация снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом по асфальту.
• Тренировка проходит в безопасных условиях, без машин, светофоров и неровных дорог.
• Легко контролировать время, дистанцию, пульс и расход калорий.

Чтобы занятия были комфортными, тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении. Если есть возможность, откройте окно или включите систему вентиляции.

Возможные противопоказания

Беговая дорожка подходит всем, кому в принципе не противопоказан бег. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно. если у вас:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания суставов и позвоночника;
• недавно были травмы или операции;
• острая стадия заболевания.

Если во время тренировки появились боль, головокружение, одышка или ухудшилось самочувствие, занятие сразу нужно прекратить.

Тренировка на беговой дорожке для новичков

Смотрите тренировочную программу на беговой дорожке Ergonova от фитнес-тренера Татьяны Попеновой. Она подходит даже для начинающих.