Виброплатформа: польза, вред и противопоказания

Виброплатформы вышли за пределы фитнес-клубов. На этом компактном тренажере можно заниматься дома: делать планку, выпады, приседания, тренировать баланс.

Но вокруг виброплатформ много противоречивой информации. Одни обещают с их помощью быстро похудеть, другие – нарастить мышечную массу, третьи считают вибрацию бесполезной. Где здесь правда?

Разбираемся, как работает этот тренажер, какую пользу он может дать, кому подходит, а кому нет, и как заниматься безопасно.

Что такое виброплатформа и как она работает

Виброплатформа – фитнес-тренажер с подвижной рабочей площадкой. Внешне она похожа на большие напольные весы или степ-платформу.

Когда она включается, рабочая поверхность начинает быстро колебаться. Вибрация через стопы передается всему телу. Когда платформа вибрирует, положение тела меняется. Нервная система реагирует, мышцы рефлекторно сокращаются, чтобы тело сохранило устойчивость. На виброплатформе мышцы выполняют дополнительную работу. Например, во время приседания нужно выполнить упражнение и одновременно не потерять равновесие.

Результат тренировок зависит от частоты и амплитуды вибрации, положения тела, упражнения и продолжительности занятия. Принцип работы можно представить так:

вибрация платформы → реакция нервной системы → сокращение мышц → стабилизация тела.

Главные параметры здесь – частота и амплитуда вибрации. Частота показывает, сколько колебаний происходит за секунду. Амплитуда – насколько сильно смещается платформа. У разных моделей эти параметры отличаются. Управлять тренировкой можно с помощью пульта, панели или экрана, это зависит от модели. О том, как выбрать виброплатформу, читайте в нашем гайде.

В линейке Ergonova есть модели с технологией вибрации 360°: тренажер создает колебания в нескольких направлениях. Мышцы работают активнее.

Популярные виброплатформы Ergonova

59 ^{000 ₽}

75 000 ₽

Ergonova Max Burn Pro

Виброплатформа

49 ^{000 ₽}

60 000 ₽

Ergonova Max Burn

Виброплатформа

19 ^{900 ₽}

35 000 ₽

Ergonova Max Burn Mini

Виброплатформа

Польза виброплатформы

Виброплатформа – полезное дополнение к домашним тренировкам и силовым упражнениям:

Поддерживает физическую форму

Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, контролировать вес, сохранять подвижность и лучше справляться с повседневными нагрузками.

Активнее включает мышцы

Когда платформа вибрирует, тело постоянно реагирует на небольшие колебания. Нервная система получает эти сигналы, а мышцы сокращаются и расслабляются, чтобы сохранить равновесие. Поэтому во время занятий работают не только те группы мышц, на которые направлено упражнение. Дополнительную работу получают мышцы-стабилизаторы. Например, мышцам ног и ягодиц приходится удерживать тело в устойчивом положении.

Тренирует равновесие

При вибрации подключаются мышцы, которые отвечают за баланс и координацию. Поэтому виброплатформа может быть полезна не только для фитнеса, но и как дополнительный инструмент в программах восстановления и реабилитации.

Дает ощущение легкости в ногах

Во время вибрации мышцы ног сокращаются. Это может влиять на кровообращение и лимфоток. Поэтому после занятия многие ощущают легкость в ногах.

Улучшает настроение

Даже короткая физическая активность помогает переключиться и снизить нервное напряжение. После занятия можно почувствовать больше бодрости и легкости.

Вред виброплатформы

Для здорового человека занятия на виброплатформе безопасны, если соблюдать правила. Риски возникают, если не учитывать противопоказания, выбрать слишком высокую интенсивность или заниматься слишком долго. При слишком долгой тренировке вибрация может вызвать головокружение, увеличить нагрузку на суставы и позвоночник.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия на платформе могут быть противопоказаны или требуют предварительной консультации врача:

• свежие травмы и период восстановления после операций;
• тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия;
• беременность;
• тромбоз;
• кардиостимулятор и некоторые другие имплантируемые устройства;
• камни в почках или желчном пузыре;
• хронические заболевания, при которых врач запретил или ограничил физические нагрузки.

При заболеваниях позвоночника, суставов или после травм возможность занятий лучше обсудить с врачом.

Когда нужна осторожность

При некоторых состояниях заниматься не стоит. К тренировкам лучше вернуться, когда состояние нормализуется. Вот список временных противопоказаний:

• плохое самочувствие;
• головокружение или выраженная головная боль;
• острое заболевание, повышенная температура;
• обострение хронического заболевания;
• острое воспаление или повреждение кожи в зоне контакта с платформой.

Если во время тренировки появились болевые ощущения, сильный дискомфорт или ухудшилось самочувствие, занятие нужно остановить.

Вибрация подходит не всем

У людей с нарушением вестибулярного аппарата вибрация может вызвать головокружение, тошноту, головную боль или ощущение неустойчивости. Если во время занятия появляются такие симптомы, тренировку стоит прекратить.

Мнения врачей о виброплатформах

Врачи рассматривают виброплатформу как дополнительный инструмент физической нагрузки. При некоторых заболеваниях занятия на платформе требует осторожности или противопоказаны. Мы собрали для вас мнения авторитетных врачей.

Джон Снеллингс, MD, профессор и заведующий кафедрой семейной и общественной медицины Old Dominion University, объясняет эффект виброплатформы через быстрые сокращения и расслабления мышц. По его словам, вибрация заставляет мышцы активнее работать, чтобы удерживать тело в равновесии. Поэтому привычные упражнения, например приседания, на виброплатформе могут сильнее задействовать мышцы, чем на обычном полу. При этом Снеллингс подчёркивает: сама по себе виброплатформа не приводит к заметному снижению веса. Для этого нужны обычные тренировки и изменения в питании.

Коннор Лоренцо, директор Fitness Science в University of Rochester Medicine считает, что виброплатформа может дополнить тренировку: например, приседания на ней становятся сложнее из-за необходимости постоянно сохранять устойчивость. Он также отмечает потенциальную пользу для баланса.

Фэн Ян, профессор кинезиологии и руководитель лаборатории биомеханики Georgia State University, отмечает, что вибрация может улучшать нервно-мышечную активацию, баланс и силу ног. Особенно перспективным он считает такой вид нагрузки для людей старшего возраста, людей с ограниченной подвижностью или тех, кому сложно выполнять обычные упражнения. Исследования показывают улучшение силы и физической функции.

Как правильно заниматься на виброплатформе

Одно занятие обычно занимает 10–20 минут. Начать лучше с короткого сеанса и комфортной интенсивности. Если организм хорошо переносит нагрузку, постепенно увеличивайте время и нагрузку. У многих моделей есть готовые программы примерно на 10 минут, но можно выбрать свои настройки.

Перед тренировкой полезно немного размяться: сделать несколько наклонов, поворотов, приседаний. Новые движения сначала стоит освоить на обычном твердом полу и только потом переносить на платформу.

Во время упражнений стоя держите спину ровно, слегка согните колени и устойчиво поставьте стопы. Смотрите вперед и сохраняйте равновесие. Если пока сложно привыкнуть к вибрации, начните со спокойных статических упражнений – так проще адаптироваться к новой нагрузке.

Сложные упражнения, прыжки и дополнительный вес лучше добавлять постепенно, когда базовая техника уже знакома.

Учитывайте инструкцию конкретной модели: частота, амплитуда, режимы и рекомендуемое время тренировки у разных виброплатформ отличаются.

Упражнения на виброплатформе

Заниматься можно по-разному: стоя, выполняя приседания и выпады, удерживая планку или работая над балансом. Конкретные упражнения и режим зависят от цели и модели тренажера.

Смотрите короткую 10-минутную тренировку для всего тела, которая помогает активировать мышцы и зарядиться энергией.

Какие еще упражнения можно выполнять:

Приседания

Займите исходное положение стоя, ноги слегка разведите в стороны. Присядьте и задержитесь на несколько секунд. Поднимитесь, не разгибая колени до конца. Количество и глубину приседаний регулируйте в зависимости от уровня подготовки. Упражнение помогает укрепить бедренные, икроножные мышцы.

Подъем пяток

В этот комплекс входит три упражнения. Перекатывайтесь с носка на пятку одновременно, затем поочередно. Выполните по 10 - 20 движений. После попробуйте задержаться на носочках. Главное удерживайте равновесие. Подъем пяток укрепляет икры.

Проработка ягодиц

Лягте спиной на пол, руки расположите вдоль туловища, поставьте стопы на тренажер. Сделайте глубокий вдох. Медленно приподнимайте ягодицы на выдохе, сжимая их. Задержитесь в верхней точке на 5 - 10 секунд. Плавно займите исходное положение.

Планка

Поставьте руки на платформу, вытяните ноги назад и примите положение планки. Тело держите ровно, не прогибайтесь в пояснице. Начните с короткого интервала, например 15–30 секунд.

Удержание

Станьте боком к платформе, руки зафиксируйте на талии. Одну ногу поставьте на тренажер. Вторую согните в колене, упритесь руками в бедро (но не в коленный сустав!). Задержитесь на 10 - 60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. В дальнейшем продолжительность упражнения можно увеличить до двух минут.

Виброплатформа может стать полезным дополнением к домашним тренировкам. Она помогает активнее включать мышцы в работу и тренировать баланс.