Виброплатформа – это напольный тренажер, который предназначен для пассивного и активного фитнеса. Он оказывает механическое влияние на организм, улучшая работу нервной, сердечно-сосудистой системы, а также обмен веществ, состояние кожи, подкожно-жировой клетчатки и мышц. Платформа подходит для тех, кто хочет:
- похудеть;
- укрепить вестибулярный аппарат;
- поддерживать хорошую физическую форму;
- повысить выносливость, мышечную силу;
- стать энергичнее.
Тренажер могут использовать в том числе люди с ограниченным количеством свободного времени или с низким уровнем физической подготовки. Несмотря на все плюсы для здоровья от использования виброплатформы, есть и минусы. Как с ними не столкнуться и получить максимальную пользу от занятий на тренажере, рассказываем в этой статье.
Что такое виброплатформа
Вибрационная платформа внешне напоминает напольные весы или степ-платформу для фитнеса. Она имеет прямоугольную, квадратную, овальную или округлую форму. Бывают модели с поручнями, как у беговых дорожек, которые обеспечивают большую стабильность тренирующегося. Такой вариант идеален для тех, у кого есть проблемы с равновесием или опорно-двигательным аппаратом.
Сверху платформа как правило покрыта антискользящим силиконовым слоем. Снизу прикреплены ножки на присосках. Все это в целом повышает безопасность тренировки. А также есть углубления (зацепы) для переноса устройства в руках. Платформу можно поднимать полностью или держать за один край.
Тренажеры чаще подключаются к электросети, но бывают и модели, которые работают от перезаряжаемого аккумулятора. Внутри корпуса установлен источник вибрации. От него механическая энергия передается к телу человека.
Виброплатформа генерирует колебания разной частоты и амплитуды. Тренировку настраивают с помощью пульта ДУ или через экран на верхней части корпуса. На нем также отображаются текущие параметры. Диапазон частоты и амплитуды вибрационных волн отличается у каждой модели. Эту информацию нужно смотреть в инструкции к конкретному прибору или уточнить у менеджера Ergonova.
Вибрация воздействует на возбудимость нервных окончаний. В зависимости от ее характеристик она тонизирует или расслабляет нервную систему, которая затем влияет на ткани, сосуды, внутренние органы и различные процессы в организме.
Преимущества:
- Использование платформы допустимо для групп людей, которым запрещены активные тренировки (только после консультации с врачом).
- На тренажере достаточно просто стоять, и он будет работать. Нагрузка зависит от расстояния между ногами. Чем шире расположены ноги, тем интенсивнее выходит тренировка.
- Тренировки на виброплатформе едва ли способны привести к травме. Наоборот, с ней легко сделать первый шаг к похудению, привести мышцы в тонус и улучшить общее состояние организма.

Польза виброплатформы
- Профилактика.
Регулярные занятия на тренажере улучшают кровообращение, транспортировку кислорода, укрепляют костную ткань, повышают подвижность суставов. Снижается риск кислородного голодания мозга и внутренних органов, развития варикозного расширения вен, остеохондроза, остеопороза, артрита, артроза.
- Укрепление вестибулярного аппарата.
Тренировки на виброплатформе проводятся с покачиваниями, требуют удержания равновесия, поэтому улучшают координацию движений. Это подойдет тем, кто часто не ощущает твердой земли под ногами, спотыкается, у кого резкие движения, а поездка в лифте, транспорте вызывает головокружение, тошноту (при отсутствии заболеваний).
- Улучшение внешнего вида.
Тренировки на виброплатформе отлично дополняют занятия спортом. Вибрация усиливает течение лимфы, межклеточной жидкости, а также кровоток в подкожной клетчатке. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, и активнее начинают расходоваться запасы жиров. Жировые клетки уменьшаются, укрепляются соединительнотканные волокна. Уходят отеки, дряблость, целлюлит, и контуры фигуры становятся более выразительными.
- Повышение настроения.
Как и любая физическая активность, тренировка на виброплатформе стимулирует выброс эндорфинов и дофамина. Из-за этих веществ происходит прилив радости, легкости и вдохновения, мы чувствуем себя удовлетворенными и замотивированными. А также снижается уровень адреналина и кортизола.
Вред виброплатформы
При правильно подобранной нагрузке виброплатформа приносит только пользу для организма здорового человека, поэтому, чтобы избежать вреда от использования тренажера, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и учитывать возможные ограничения. Противопоказания бывают постоянными, когда устройство нельзя применять вовсе, и относительными, при которых тренировку нужно отложить.
Временные противопоказания к использованию виброплатформы:
- плохое самочувствие;
- головная боль, головокружение;
- пониженное или повышенное артериальное давление;
- лихорадка;
- период менструации;
- два месяца после установки внутриматочной спирали;
- беременность, лактация;
- острые заболевания;
- обострение хронических процессов;
- повреждение, воспаление кожи;
- недавние травмы;
- период восстановления после операций, болезней.
Абсолютные противопоказания:
- медицинские электронные устройства;
- протезы, кроме зубных;
- камни в желчном пузыре, почках;
- варикозное расширение вен;
- склонность к тромбообразованию, тромбоз, тромбофлебит;
- болезни позвоночника: протрузия, грыжа, остеохондроз, гипермобильность;
- пороки сердца, другие тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
- злокачественные опухоли;
- эпилепсия, прочие неврологические заболевания;
- тяжелые психические расстройства;
- ограниченные умственные способности.
Правила использования
Как приступить к первой тренировке:
- Убедитесь, что вы хорошо себя чувствуете.
- Внимательно ознакомьтесь с инструкцией.
- Установите устройство на ровную поверхность вдали от предметов и домашних животных. Желательно закрыть дверь в комнате.
- Наденьте удобную одежду и обувь.
- Выпейте стакан негазированной воды.
- Разомните мышцы и связки, растяните сухожилия, проработайте суставы.
Экипировка | Можно | Нельзя |
---|---|---|
Одежда | Удобная, из материалов, которые тянутся, пропускают воздух и влагу. Например, майка и шорты, футболка и лосины. | Надевать термобелье, мешковидную или слишком узкую одежду, сдавливающую живот, ноги. |
Обувь | Спортивная обувь: прочная, гибкая, нескользящая, с тонкой подошвой. | Заниматься босиком, в носках, на каблуках или в другой неподходящей обуви. |
Одно занятие длится от 10 до 20 минут. Нужно начинать с минимальной продолжительности и интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания к тренировкам. В большинстве платформ автоматические программы рассчитаны на 10 минут, но пользователь может настраивать и свои сценарии. Если платформа нужна для поддержания фигуры и борьбы с несовершенствами кожи, то достаточно заниматься 1 - 3 раза в неделю. Когда цель тренировок – похудение при избыточной массе тела или ожирении, то их количество можно увеличить до 5 - 8 раз.
Техника выполнения упражнений на вибрационной платформе:
- Держите спину прямо, а ноги - полусогнутыми.
- Взгляд направляйте вперед.
- Займите устойчивое положение и сохраняйте баланс на протяжении всей тренировки.
- Руки вытяните вперед или держите на поясе.
Предварительно разогрейте мышцы с помощью легкой гимнастики с поворотами, наклонами в стороны, вращениями рук, ног, головы, приседаниями, выпадами. Все упражнения, которые вы хотите делать на платформе, сначала отработайте на твердой поверхности.
Если вам еще трудно удерживать равновесие, начните со статических тренировок, давая время вашему организму привыкнуть к новому типу нагрузки.

Упражнения
Эффективность виброплатформы значительно повышается, если делать на ней упражнения. Быстрее уходит лишний вес, укрепляются мышцы и вестибулярный аппарат. Важно, чтобы во время занятий вы не задыхались, не чувствовали боли, а пульс не превышал 50 - 80% от МЧСС (220 − ваш возраст).
Какие упражнения можно выполнять на вибрационной платформе:
Приседания
Займите исходное положение стоя, ноги слегка разведите в стороны. Присядьте и задержитесь на несколько секунд. Поднимитесь, полностью не разгибая коленей. Количество и глубину приседаний регулируйте в зависимости от уровня подготовки. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на ногах и укрепить бедренные, икроножные мышцы.
Подъем пяток
В этот комплекс входит три упражнения. Перекатывайтесь с носка на пятку одновременно, затем поочередно. Выполните по 10 - 20 движений. После попробуйте задержаться на носочках. Главное: удерживайте равновесие. Подъем пяток укрепляет икры, снижает риск варикоза.
Проработка ягодиц
Лягте спиной на пол, руки расположите вдоль туловища, поставьте стопы на тренажер. Сделайте глубокий вдох. Медленно приподнимайте ягодицы на выдохе, сжимая их. Задержитесь в верхней точке на 5 - 10 секунд. Плавно займите исходное положение.
Проработка мышц живота
Встаньте коленями на пол перед платформой. Лягте на нее животом, а руки положите на пол перед собой. Напрягите мышцы живота. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения от 30 секунд до пяти минут. Дополнительно можно оторвать ноги от пола и тянуться пятками к ягодицам.
Проработка мышц рук
Встаньте на колени, руки положите на платформу внутренней стороной плеча. Удерживайте в течение пяти минут.
Для уменьшения объема талии
Станьте в положение боковой планки. Лягте набок над платформой. Приподнимитесь, чтобы пола касались только боковая часть стопы, предплечье и ладонь, а талия контактировала с тренажером. Рука снизу должна быть за платформой. Ту, что сверху, расположите на талии. Таз можно приподнимать и опускать для усиления нагрузки.
От целлюлита
Станьте боком к платформе, руки зафиксируйте на талии. Одну ногу поставьте на тренажер. Вторую согните в колене, упритесь руками в бедро (но не в коленный сустав!). Задержитесь на 10 - 60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. В дальнейшем продолжительность упражнения можно увеличить до двух минут.
Вывод
Виброплатформа однозначно полезна для организма человека. Вибрации регулируют работу нервной системы, которая влияет на мышечную ткань, внутренние органы, гормональный фон и множество других процессов. А если на тренажере выполнять упражнения, эффективность занятий повышается в несколько раз. Однако перед покупкой следует исключить противопоказания, а также проконсультироваться с врачом, если у вас есть жалобы на здоровье или хронические заболевания. А в выборе виброплатформы вам помогут консультанты магазина Ergonova. Понравившуюся модель можно опробовать в нашем шоуруме совершенно бесплатно.